把朋友，拉（騙）進跑步圈，肯定是好事，話說跑步有多少益處和樂趣，都是吸引這些入門者的藥引，可完全沒準備，就挑戰21km，一定會遭遇到：

0~3km:喔ya! 太棒了，人生第一場路跑，總算是開啟健康人生！

3~6km : 就會感到疲累•••

6~10km : 覺得參加比賽是蠢到家了！

10~15km : 用走的還有一半的距離，全身肌肉不對勁，我需要醫務人員！我應該在家看HBO的，蠢！蠢！蠢！

16~21km ：蠢！蠢！蠢！蠢！蠢！蠢！••••••••一直後悔到終點。

看得出來，只high了3km,其它全活在痛苦之中。

接著你的好友，就不會接受你任何邀約，連去酒吧都會問你交通工具和地點，就怕你騙他用跑的去。無論是騙人或被騙進來，請準備好，樂趣一定有。

以完全沒路跑經驗，50天準備，肯定可以玩得開心：

＂50天準備＂=＂玩得開心＂

50天約7週，以一週為準備期：

第一週：挑4天，先到操場報到，走加跑1000~2500公尺既可。

第二週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。

第三週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。

第四週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。

第五週：星期1~5挑3天，跑5000公尺，週末跑10km。

第六週：星期1~5挑3天，跑5000公尺，週末跑15km。

第七週：星期1~5挑2天，跑3000公尺，週末休息。

接著就當天的21km囉，一定可以享受時間內完賽，大多數的人，失去跑步的樂趣，不是沒準備，就是逼過頭，照表跑沒煩惱。

Ps: 都報名了，就把頭洗乾淨吧！從沒路跑的朋友們^ ^