常說：不要跑過頭，否則隔日沒得跑；結果週六的連續上坡，忍不住把小腿肌給操暴了，今天原定復原跑，臨時改為間歇衝刺，正因距離不長，紮實的，把最後的正常肌群，都全數斷盡，不必一覺睡醒，吃頓飯的時間，雙腿已經不良於行，認份的買了消炎霜，準備要好好伺候雙腳。但信不信由你，偶爾正確的受傷，可以進化你脆弱的肌群。
明天繼續復原跑之旅，有預感最少14天起跳。
2013年7月21日 星期日
把朋友，拉（騙）進跑步圈，肯定是好事，話說跑步有多少益處和樂趣，都是吸引這些入門者的藥引，可完全沒準備，就挑戰21km，一定會遭遇到：
0~3km:喔ya! 太棒了，人生第一場路跑，總算是開啟健康人生！
3~6km : 就會感到疲累•••
6~10km : 覺得參加比賽是蠢到家了！
10~15km : 用走的還有一半的距離，全身肌肉不對勁，我需要醫務人員！我應該在家看HBO的，蠢！蠢！蠢！
16~21km ：蠢！蠢！蠢！蠢！蠢！蠢！••••••••一直後悔到終點。
看得出來，只high了3km,其它全活在痛苦之中。
接著你的好友，就不會接受你任何邀約，連去酒吧都會問你交通工具和地點，就怕你騙他用跑的去。無論是騙人或被騙進來，請準備好，樂趣一定有。
以完全沒路跑經驗，50天準備，肯定可以玩得開心：
＂50天準備＂=＂玩得開心＂
50天約7週，以一週為準備期：
第一週：挑4天，先到操場報到，走加跑1000~2500公尺既可。
第二週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。
第三週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。
第四週：星期1~5挑3天，跑2500公尺，週末跑5000公尺。
第五週：星期1~5挑3天，跑5000公尺，週末跑10km。
第六週：星期1~5挑3天，跑5000公尺，週末跑15km。
第七週：星期1~5挑2天，跑3000公尺，週末休息。
接著就當天的21km囉，一定可以享受時間內完賽，大多數的人，失去跑步的樂趣，不是沒準備，就是逼過頭，照表跑沒煩惱。
Ps: 都報名了，就把頭洗乾淨吧！從沒路跑的朋友們^
^
跑步狂熱 ! 你中了幾樣 ?
入門 :
1. 開車時，看見路上有跑者，會下意識的看是那個社團。
2. 週五時，會想著明天要跑那裡 ? 開發新路線?
3. 出國度假時，腦筋想的就是帶跑鞋，準備衝出飯店到街上跑跑。
4. 你有超過二雙以上的慢跑鞋，而且知道它們的不同處。
中度 :
5. 對於肌耐力、間竭、全馬這種名詞，非常熟悉。
6. 可以清楚家門口，一公里的距離有多遠。
7. 朋友跟你的對話 : 你又跑了多遠啦 ? 你又去那裡跑啦 ? 最近跑了什麼馬 ?
8. 洗衣機裡永遠有一套慢跑裝在洗。
9. 你隨時在想著如何配速破上回的最快記錄。
重度 :
10. 衣櫃超過30件以上的比賽贈排汗衫。
11. 冰塊有二種功用，配啤酒跟冰敷。
12. 每個月的比賽費用，己經在你的財務預算規劃內。
13. 你對比目魚肌的位置，比電視節目清楚。
14. 最後終點前的5km，內心會OS : 馬的衝完，我就要去 ooXX …做為獎勵。
颱風夜，看環法...，來接上回吃禁藥的話題，之前阿姆放話說 : 不吃藥，沒人能騎贏環法，先不談禁藥傷身這件事，如果禁藥合法，會是什麼情況 ?
1. 像輪組跟變速器一樣，分等級，有優劣。
2. 像車架一樣，有讚助商，例如 " 老子是吃這牌的生長激素"
看上去，其實是不錯的選擇，至少我們又多了一樣東西可以開箱，而且吃的光明正大，各憑本事，似乎搬到台面上，比賽還公平些。
很久以前就看過一個節目，跨越極地的馬拉松，冰天雪地中比賽，裡頭的幾個選手都快把止痛劑吃光了...，想想如果沒有止痛劑，他們能完賽嗎 ? 肯定不行，不靠額外的藥物補充，肯定會被KO，不是訓練的問題，是環境太過險惡，光靠訓練肯定不夠，因為挑戰超越了人體限度。
但環法是比賽險惡，環境不險惡，比賽應該是公平，否則險惡的就是人心了。
2013年7月11日 星期四
最近有不少壯碩的朋友，利用散步和輕運動來減重，在選擇漫步跑之外，其實還有另一種選擇，就是重訓 ? 是的沒聽錯就是重訓，主要目的不是透過重訓來減重，因為有氧運動跟重訓的差別就是，重訓可能一下就爆了，活動量低，簡單的重訓例如 : 伏地起身、仰臥起坐、蹲站這種不靠器具的方式，這玩意不是一天做個三組就肌肉酸痛，那有什麼運動量呢 ?
重訓不是在跟有氧比汗流得多、氣喘如牛，感覺像是燃燒了什麼，而是練出內在肌肉 ( 一開始肌肉都被脂肪隱藏 )，肌肉比愈多，你就算躺著呼吸也會瘦...
因為細節太多了，就等下回的 titan 真實故事來分享吧，這之前就請勤勞的多做幾下仰臥起坐、伏地起身...
這假日颱風取消不少場， 泥巴賽、越野馬...
那都不能去 ... 正好來個小重訓吧 !
work out !
最近聽到很多朋友說 “ 我想我不適合跑步 “，有人說跑500公尺就很累，或腹部肋骨處會痛，內心就OS "身體不行了….XD"。
覺得累可能是衝太快 ( 或許你跑很慢，但對目前的身體來說就是負荷 )，至於肚痛，排除便祕跟吃壞肚子、吃太撐，大部份是內部缺氧造成，此時只要放慢速度，撐一下，大多數痛楚就會消失 ( 不要在懷礙自己的能耐 ! )。
假設你從未運動，那試著去公園走一圈，或許20分鐘後你就累了… OK，就這樣吧，今天就到這裡，明天在試著走20分鐘，連續一週後，20分鐘變得沒什麼，代表你身體己經可以接受這樣的活動量。
下回接著就是練跑，一樣從 1000公尺開始，累了就停，明天在練1000，直到跑完1000還有餘力，在加 1000，正常情況練習二週後跑 5km，是可以被實現的。
人天生就會跑，不要在心存幻想 “ 自己跑不動 “。
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