最近有朋友參加半馬，可之前從未有跑步習慣，也因為比賽的關係，不得不開始練習，於是頭一次，就用走跑的方式，一小時走了7公里，他覺得如果這種速度，要花三小時，結局可能是悲慘的，但...這樣的推算跟練習，可以說是錯誤的，任誰都會被嚇到，甚至是打退堂鼓。

準備要跑步時，先花二個禮拜預告身體這件事，可以每週抽個四天，各跑個 2000公尺，這其實不難，反而是頭一天就走跑了七公里，是比較幸苦，正因為 2000公尺不難，意志也不會被摧毀，接著第三四週，就可以試著每週都跑 5K，也是一樣抽個三四天跑，到了第五週就可以利用週未進行一次 10K 挑戰，如此這般運行，肯定可以建立體能和信心，尤其是信心，因為通常我們放棄，都是因為我們覺得不可能，而非身體上的障礙。

跨出第一步，接著另一步，一步接一步，回頭一望，嗯...我們跑了不少，但千萬不要一直想，我辨不到，然後就裹足不前。