最近在練跑的朋友，近日在聊10K你能跑多快 ? 如不是選手，不是練跑10K的比賽，跑多快其實沒有多大的意義，反而還有點另人摸不著頭緒，反而要問，你的路跑計劃是什麼 ?

例如一個要跑半馬或全馬的朋友，跑 10K，練多快，都不如練配速重要，你可以跑完 10K，但另一個 10K ? 另一個 30K的後面路要如何跑 ? 所以衝完前面的 10K，後面沒力用走的...這就不對了，有許多人前面力是足的，但配速不當，剩下的路走走停停，那何必前面跑這麼快呢 ?

如果你己經參加路跑賽，而且不止三場以上，不論賽程距離為何，可以試著跑完全程，跑在慢都沒關係，最簡單的量測方式，就是把自己要跑的距離除於2，例如半馬，前面的 10公里，要比平常跑的速度略降，跑的感覺似乎在暖身，而後面回程的10公里，在發揮平日的跑速，堅持到最後 ( 當然後面會愈來愈累...愈來愈慢 )。

對於初學者而言，最怕前面跑快，後面走。

對於練跑者而言，是在穩定中求快。

對於跑者而言，只是習慣跑步帶來的痛苦。

關於痛苦 :

就像路跑第一名跟最後一名，一個是極大的痛苦，在最短的時間拉到極致，而後者，是點滴的痛苦，拉到最長。

所以跑出興趣，就免不了要愛上這種痛苦，因為爽就是這樣來的，堆砌在你的痛苦之上。