如果跑步對你而言，己經是習慣，而且還算是蠻喜歡的習慣，那你可以開始注意配速，因為相同的時間完成，配速不同，最後的功效就不同。

先從留意自己的完成時間，例如跑 5 km，大約都花 35分鐘，那一公里平均是7分鐘，可實際上跑，如果選不同的配速，我們挑一個極端的 AB 組 來評測 :

A :

1km 8 分

2km 6 分

3km 8 分

4km 5 分

5km 8 分

B :

1km 8 分

2km 7 分

3km 6 分

4km 6 分

5km 8 分

A 組可以練到一點強度， B 組則是順順跑完，當然如果是平日練跑到 10 k 以上，更應該要留意自己的配速，否則會跑了二年，不如一位配速跑者六個月的成績，因為有計劃跟亂跑的收獲會大不同。

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